Menopauzė – natūralus moters gyvenimo etapas, bet jo pradžia ir eiga kiekvienai gali būti skirtinga. Karščio bangos, miego sutrikimai, nuotaikų svyravimai ar nuolatinis nuovargis – tik dalis pokyčių, su kuriais gali susidurti moters organizmas. Kas tuo metu vyksta ir kaip pasirūpinti savo savijauta?
Kas yra menopauzė ir kada ji prasideda?
Menopauzė – natūralus biologinis procesas, susijęs su kiaušidžių veiklos silpnėjimu ir mažėjančia estrogenų gamyba. Dažniausiai ji pasireiškia 45–55 metų moterims.
Svarbu atskirti tris laikotarpius:
- Perimenopauzė – pereinamasis laikotarpis, kai pradeda svyruoti hormonų lygis, o menstruacijos gali tapti nereguliarios. Gali atsirasti pirmieji menopauzės simptomai.
- Menopauzė – nustatoma praėjus 12 mėnesių nuo paskutinių menstruacijų, jei nėra kitų menstruacijų nebuvimo priežasčių.
- Postmenopauzė – laikotarpis po menopauzės, trunkantis visą likusį gyvenimą.
Perėjimas į menopauzę gali trukti kelerius metus, todėl organizmo pokyčiai paprastai nevyksta staiga.
Kokie pirmieji menopauzės požymiai?
Vienas pirmųjų perimenopauzės požymių dažnai būna pasikeitęs menstruacijų ciklas. Menstruacijos gali tapti retesnės, dažnesnės, gausesnės arba ne tokios intensyvios kaip anksčiau.
Kiti dažniausi menopauzės simptomai:
Karščio bangos ir naktinis prakaitavimas. Staiga užplūstantis karščio pojūtis, prakaitavimas, kartais lydimas padažnėjusio širdies plakimo. Naktinis prakaitavimas gali trikdyti miegą.
Miego sutrikimai. Gali būti sunkiau užmigti, dažniau prabundama naktį, o ryte jaučiamas nepailsėjimas.
Nuotaikų svyravimai. Kai kurios moterys pastebi didesnį dirglumą, nerimą, jautrumą ar prislėgtą nuotaiką.
Atminties ir koncentracijos sunkumai. Gali būti sunkiau susikaupti, prisiminti informaciją ar atlikti įprastas užduotis.
Kūno pokyčiai. Gali keistis riebalų pasiskirstymas, didėti kūno svoris, atsirasti sąnarių ar raumenų maudimas, odos sausumas.
Intymios sveikatos pokyčiai. Dėl mažėjančio estrogenų kiekio gali pasireikšti makšties sausumas, diskomfortas ar sumažėjęs lytinis potraukis.
Ne kiekviena moteris patiria visus šiuos simptomus. Vienoms pokyčiai būna nežymūs, kitoms jie gali turėti didelės įtakos kasdieniam gyvenimui.
Kodėl menopauzės metu svarbu atkreipti dėmesį į maistines medžiagas?
Hormoniniai pokyčiai – ne vienintelis dalykas, į kurį verta atkreipti dėmesį. Šiuo laikotarpiu svarbu įvertinti savo mitybą, fizinį aktyvumą, miego kokybę ir organizmui reikalingų maistinių medžiagų kiekį. Ypatingą dėmesį verta skirti kelioms medžiagoms:
Magnis padeda palaikyti normalią nervų sistemos ir raumenų funkciją, normalią energijos apykaitą, taip pat padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.
Vitaminas B₆ padeda reguliuoti hormonų aktyvumą, palaikyti normalią nervų sistemos veiklą ir mažinti nuovargį.
Folatai (vitaminas B₉) padeda palaikyti normalią kraujodarą, imuninės sistemos veiklą ir psichologinę funkciją.
Šios medžiagos atlieka svarbias funkcijas organizme, todėl jų pakankamas kiekis aktualus ir menopauzės laikotarpiu. Vis dėlto maisto papildai neturėtų pakeisti subalansuotos mitybos ar individualiai reikalingo gydymo.
VIVRE® Aisti – kompleksinė sudėtis moterims menopauzės laikotarpiu
Natura Media VIVRE® Aisti – Suomijoje pagamintas maisto papildas, skirtas moterims menopauzės laikotarpiu. Jo sudėtyje derinami keturi komponentai:
- Lifenol® apynių ekstraktas – standartizuotas ekstraktas, kurio sudėtyje yra 8-prenilnaringenino (8-PN).
- Magnio bisglicinatas – magnio forma, papildanti formulę šiuo organizmui svarbiu mineralu.
- Quatrefolic® folatai – aktyvi folatų forma.
- Vitaminas B₆ (P-5-P) – aktyvi šio vitamino forma, padedanti reguliuoti hormonų aktyvumą.
Vienoje kapsulėje yra 85 mg Lifenol® apynių ekstrakto, iš kurio 100 µg sudaro 8-prenilnaringeninas (8-PN). Tai kasdieniam vartojimui skirtas kompleksas moterims menopauzės laikotarpiu.
Kaip pasirūpinti savimi menopauzės metu?
Menopauzė nėra liga – tai natūralus gyvenimo etapas ir puikus metas iš naujo įvertinti savo sveikatos įpročius. Keletas svarbių kasdienių principų:
- Rinkitės įvairią mitybą. Įtraukite pakankamai baltymų, daržovių, vaisių, viso grūdo produktų ir kalcio šaltinių.
- Nepamirškite fizinio aktyvumo. Jėgos ir treniruotės su svoriais padeda palaikyti raumenų masę ir kaulų sveikatą.
- Skirkite dėmesio miegui. Reguliarus miego režimas ir tinkama aplinka gali padėti pagerinti poilsio kokybę.
- Stebėkite savo savijautą. Jei simptomai trukdo kasdienybei, pasitarkite su gydytoju dėl galimų pagalbos būdų.
- Įvertinkite maistinių medžiagų poreikius. Jei trūksta tam tikrų medžiagų, su specialistu aptarkite tinkamą jų papildymo būdą.
Menopauzės simptomams palengvinti gali būti taikomi įvairūs metodai, įskaitant hormoninį ir nehormoninį gydymą. Maisto papildai nėra šių gydymo būdų pakaitalas.
Jeigu ieškote specialiai menopauzės laikotarpiui skirto maisto papildo, susipažinkite su Natura Media VIVRE® Aisti.
Maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip maisto pakaitalas. Svarbi įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas