Anksčiau užmigdavote vos padėjusios galvą ant pagalvės, o dabar naktį prabundate kelis kartus? Sunku vėl užmigti, kamuoja karščio bangos, o ryte net ir po aštuonių valandų miego jaučiatės nepailsėjusios? Tai gali būti susiję su menopauzės laikotarpiu. Miego pokyčiai – vienas dažnų moterų nusiskundimų perimenopauzės ir menopauzės metu. Kodėl taip nutinka ir ką galima padaryti, kad naktinis poilsis vėl taptų kokybiškesnis?
Kodėl menopauzės metu keičiasi miego kokybė?
Menopauzės laikotarpiu moters organizme vyksta reikšmingi hormoniniai pokyčiai. Mažėjantis ir svyruojantis estrogenų kiekis gali būti susijęs su termoreguliacijos pokyčiais, karščio bangomis ir naktiniu prakaitavimu. Būtent šie simptomai dažnai tampa viena iš priežasčių, kodėl moterys prabunda naktį.
Tačiau ne viskas susiję tik su hormonais. Miego kokybę gali veikti ir emocinė savijauta, padidėjęs nerimas, kasdienis stresas, kiti sveikatos sutrikimai bei natūralūs su amžiumi susiję miego pokyčiai. Tyrimai rodo, kad miego sutrikimai menopauzės pereinamuoju laikotarpiu gali pasireikšti net ir toms moterims, kurios nejaučia ryškių karščio bangų. Todėl svarbu vertinti bendrą savijautą, o ne vien atskirus simptomus.
5 dažniausi miego pokyčiai menopauzės metu
Kaip atpažinti, kad miego sunkumai gali būti susiję su hormoniniais pokyčiais?
1. Dažnas prabudimas naktį. Net jei užmigti pavyksta lengvai, miegas gali tapti fragmentuotas. Moteris prabunda kelis kartus ir sunkiau vėl užmiega.
2. Naktinis prakaitavimas. Staiga užplūstantis karštis ir prakaitavimas gali pažadinti iš miego, priversti keisti drabužius ar patalynę.
3. Sunkumai užmigti. Gali būti sunkiau atsipalaiduoti, nuraminti mintis ir pereiti į poilsio režimą.
4. Ankstyvas prabudimas. Kai kurios moterys pradeda nubusti gerokai anksčiau nei įprastai ir nebegali užmigti.
5. Nuovargis dieną. Prastesnė miego kokybė gali lemti dirglumą, sumažėjusią koncentraciją, emocinį jautrumą ir energijos stoką.
Svarbu nepamiršti, kad nuolatiniai miego sutrikimai nebūtinai reiškia menopauzę. Juos gali sukelti ir kitos sveikatos būklės, todėl užsitęsus sunkumams verta pasitarti su gydytoju.
Kaip pagerinti miego kokybę menopauzės laikotarpiu?
Nors ne visus organizmo pokyčius galima kontroliuoti, kasdieniai įpročiai gali padėti pasirūpinti geresniu poilsiu.
Palaikykite reguliarų miego režimą. Stenkitės eiti miegoti ir keltis panašiu laiku, taip pat savaitgaliais.
Pasirūpinkite miegamojo aplinka. Patalpa turėtų būti vėsi, gerai vėdinama ir tamsi. Jei vargina naktinis prakaitavimas, rinkitės lengvus, kvėpuojančius patalynės audinius ir drabužius.
Atkreipkite dėmesį į kofeiną ir alkoholį. Kava antroje dienos pusėje gali apsunkinti užmigimą, o alkoholis, nors iš pradžių sukelia mieguistumą, gali pabloginti miego kokybę ir skatinti prabudimus.
Judėkite dienos metu. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda palaikyti bendrą sveikatą ir gali prisidėti prie geresnės miego kokybės. Vis dėlto intensyvių treniruočių prieš pat miegą geriau vengti.
Skirkite laiko atsipalaidavimui. Rami vakaro rutina, knyga, kvėpavimo pratimai ar meditacija gali padėti lengviau pereiti iš aktyvios dienos į poilsį.
Magnis, vitaminas B₆ ir folatai – kodėl jie svarbūs moters savijautai?
Kokybiškas poilsis priklauso nuo daugelio veiksnių, tačiau menopauzės laikotarpiu verta atkreipti dėmesį ir į kasdienę mitybą bei organizmui reikalingų maistinių medžiagų kiekį.
Magnis padeda palaikyti normalią nervų sistemos ir raumenų funkciją, normalią energijos apykaitą bei mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.
Vitaminas B₆ padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, psichologinę funkciją ir reguliuoti hormonų aktyvumą.
Folatai (vitaminas B₉) padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją, kraujodarą ir imuninės sistemos veiklą.
Šios medžiagos svarbios normaliai organizmo veiklai, todėl jų pakankamu kiekiu verta pasirūpinti kiekviename gyvenimo etape. Vis dėlto jų vartojimas savaime negarantuoja geresnio miego ar menopauzės simptomų sumažėjimo.
VIVRE® Aisti – kompleksinis papildas moterims menopauzės laikotarpiu
Norint pasirūpinti organizmo poreikiais šiuo gyvenimo etapu, verta atkreipti dėmesį į maisto papildų sudėtį. Natura Media VIVRE® Aisti – Suomijoje pagamintas maisto papildas, specialiai skirtas moterims menopauzės laikotarpiu. Jo sudėtyje derinami keturi komponentai:
- Lifenol® apynių ekstraktas – standartizuotas apynių ekstraktas, kurio sudėtyje yra 8-prenilnaringenino (8-PN).
- Magnio bisglicinatas – magnio forma, papildanti formulę šiuo svarbiu mineralu.
- Quatrefolic® folatai – aktyvi folatų forma.
- Vitaminas B₆ (P-5-P) – aktyvi vitamino B₆ forma, padedanti reguliuoti hormonų aktyvumą.
Vienoje kapsulėje yra 85 mg Lifenol® apynių ekstrakto, iš kurio 100 µg sudaro 8-PN. VIVRE® Aisti nėra miegui skirtas preparatas, bet sudėtyje esantis magnis ir vitaminas B₆ atlieka svarbias funkcijas, susijusias su normalia nervų sistemos veikla ir nuovargio mažinimu. Tai kasdieniam vartojimui skirtas papildas moterims, ieškančioms kompleksinės sudėties sprendimo menopauzės laikotarpiu.
Maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip maisto pakaitalas. Svarbi įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.